Неминуче кожен із нас іноді відчуває тривожні почуття. Однак, коли страх і неспокій починають впливати на наше життя і перетворюватися на постійний стан, це може стати серйозною проблемою. У таких випадках необхідно навчитися справлятися з тривожністю та розвивати навички позитивного мислення.
Перестати турбуватися швидко – це можливо. Насамперед, важливо усвідомити, що ми контролюємо наші думки та емоції, а не вони нас. Приймаючи це, ми можемо почати впроваджувати практичні методи, які допоможуть нам впоратися із тривогою та повернути гармонію у своє життя.
Один із перших кроків у боротьбі з тривогою – усвідомлення ситуації та спроба зрозуміти, що викликає наші неспокійні думки та емоції. Часто тривога та страх засновані на ілюзіях та нереальних очікуваннях. Тому важливо поставити собі питання – чи реально те, про що я турбуюсь? Можливо, це просто наша уявна загроза, яка нічого не означає у реальному житті. Найголовніше запам'ятати, що негативні думки не є правдою та не визначають наше майбутнє.
| Причини тривоги | Як перестати турбуватися |
|---|---|
| Страх невідомості | Прийняти те, деякі речі не можуть бути контрольованими, і фокусуватися на тому, що можна змінити. Розробити план дій для ситуацій, що викликають тривогу. |
| Події з минулого | Працювати над прийняттям минулих подій та вчитися відпускати негативні емоції. Використовувати техніку роботи з розумом, такі як медитація або психотерапія. |
| Перефокусування на негативному | Вчитися практикувати подяку та позитивне мислення, помічати та цінувати позитивні моменти та події у своєму житті.Займатися регулярною фізичною вправою, так як вона сприяє виробленню ендорфінів – гормонів, які відповідають за почуття щастя. |
| Тривожні думки | Використовувати техніки релаксації, такі як дихальна гімнастика та прогресивна м'язова релаксація, для зняття напруги та заспокоєння розуму. Звернутися за допомогою до професіонала, якщо тривожні думки стають непереборними. |
| Прагнення контролю | Усвідомити, деякі речі неможливо знайти контрольованими, і навчитися приймати невизначеність. Вчитися відпускати контроль та довіряти зовнішнім обставинам. |
| Порівняння з усіма | Зосередитись на своєму власному прогресі та досягненнях, а не на тому, як ви порівнюєтеся з іншими. Працювати над покращенням самооцінки та самовпевненості. |
Як швидко позбутися тривожного стану?
Як допомогти собі
- Пройдіть тест на рівень тривожності. Наприклад, це. …
- У момент сильної тривоги робіть дихальні вправи. Візьміть 10-хвилинну паузу і повільно та глибоко подихайте животом. …
- Ведіть щоденник емоційного стану. …
- Виберіть творче хобі. …
- Відпочивайте. …
- Займайтеся спортом, гуляйте більше.
Чому раптово з'являється почуття тривоги?
Реальна загроза здоров'ю, стану чи життю. Стрес. Перевтома. Захворювання нервової системи та психіки: тривожні розлади, депресії, неврози, розлади особистості, ендогенні захворювання, зловживання алкоголем або ПАР, наслідки органічних уражень нервової системи та ін.
Що посилює тривогу?
Як правило, найпоширеніші страхи, які запускають ланцюг тривожних думок – це взаємини з колегами, атестації, участь у робочих зустрічах та конференціях, публічні виступи та презентації, дедлайни та фінансові проблеми. Тривогу посилює синдром втраченої вигоди (FOMO від fear of missing out).
Що можна випити від тривоги?
Перелік ліків від панічних атак
- Атаракс
- Грандаксин
- Сонапакс
- Тераліджен
- Паксил
- Амітріптілін
- Ново-Пасит
- Персен