Одержання їжі є невід'ємною частиною нашого життя. Їжа забезпечує організм необхідними поживними речовинами, енергією та підтримує його працездатність. Але що станеться, якщо перестати їсти протягом 12 годин?
Одним із перших змін, що відбудеться, є зниження рівня цукру в крові. Наш організм отримує енергію з глюкози, що утворюється внаслідок розщеплення вуглеводів. Якщо періодично не отримувати їжу, рівень глюкози починає падати, що призводить до слабкості, запаморочення та відчуття голоду.
Крім того, за відсутності їжі протягом 12 годин організм починає переходити на "режим голоду". У цей момент він починає використовувати запаси жиру як джерело енергії. Відбувається процес глікогенолізу – руйнування глікогену (накопичений глюкозний запас) у печінці та м'язах. Це може призвести до втрати ваги та зниження м'язової маси.
Відсутність їжі протягом 12 годин також може вплинути на роботу шлунково-кишкового тракту. Нормально функціонуючий ШКТ потребує періодичного прийому їжі для підтримки своєї активності. Якщо він не отримує достатньої кількості їжі, це може призвести до зниження тонусу шлунка та кишечника, порушення травлення та запоров.
У результаті, неїдання протягом 12 годин може викликати різні проблеми зі здоров'ям, такі як слабкість, зниження енергії, втрата ваги, проблеми з ШКТ та ін. Тому рішення не є 12 годин без належного контролю та призначення лікаря може бути небезпечним для організму.
| Ознаки | Що буде |
|---|---|
| Голод | Дискомфорт, слабкість, зниження концентрації |
| Головний біль | Підвищена дратівливість, погіршення настрою |
| Стомлюваність | Зниження працездатності, утруднення у фізичній та розумовій активності |
| Зниження імунітету | Збільшення ризику захворювань та застуд |
| Проблеми із травленням | Уповільнення обміну речовин, порушення роботи шлунка та кишечника |
| Підвищення ваги | Ризик розвитку ожиріння та метаболічного синдрому |
| Поганий стан шкіри | Поява висипів, висипів та передчасне старіння |
| Проблеми зі сном | Безсоння, зниження якості сну |
Що відбувається після 12 години голодування?
Що відбувається під час інтервального голодування Після того, як виснажені ресурси глікогену, організм починає спалювати тригліцериди, тобто жири. Зазвичай цей етап настає після 12 годин голодування і називається метаболічним перемиканням (metabolic switching).
Чи можна голодувати 12 годин?
Якщо у вас немає станів, які роблять переривчасте голодування небезпечним для вашого здоров'я, ви можете почати з 12-годинного голодування (режим 12:12). Якщо 12-годинна перерва дається легко, можна спробувати збільшити період голоду до 14 годин.
Скільки годин шкідливо немає?
Голодування 3 дні Одноденне позбавлення тіла їжі може бути корисним, 36-часовое – відносно безпечним. Але відмова від харчування, що триває більше двох діб, однозначно загрожує здоров'ю. За цей час запаси глюкози вичерпуються, і організм переходить до перетравлення того, до чого ще можна дістатися.